در پاهای سکسی - قدرت و جذابیت یک زن. این قسمتی از بدن است که مردان به آن توجه ویژه ای دارند و آن را تحسین می کنند و نمی توانند در برابر آن مقاومت کنند. اما اگر به جای لاغری گروگان پری و سلولیت این قسمت از بدن شده اید چه باید کرد؟ما به نحوه کاهش وزن در پاها و باسن بدون آسیب رساندن به بدن نگاه خواهیم کرد، دریابیم که برای این کار چه باید کرد و چگونه توصیه های متخصصان زیبایی، متخصصان تغذیه و مربیان را ترکیب کنیم.
ورزش برای پاهای لاغر
دختران به چگونگی کاهش وزن در پاها بدون پمپاژ عضلات علاقه مند هستند. این یک سؤال کاملاً منطقی است، زیرا عضلات به شدت برجسته اندام تحتانی شکل شکننده ای را نشان نمی دهند. با این حال، نگران بارهای ورزشی نباشید. از این گذشته ، برای پمپاژ بیش از حد عضلات ، باید دائماً وزنه های سنگین را با پاهای خود بلند کنید. اگر بدون استفاده از وزنه های اضافی ورزش می کنید، این کار فقط حجم باسن را کاهش می دهد، پوست را لطیف و الاستیک می کند.
نحوه کاهش وزن در پاها را با کمک ورزش در نظر بگیرید.
- طناب بازی. برای کاهش وزن هر چه سریعتر در پاها، این تکنیک توسط بالرین ها استفاده می شود. برای شما هم کار خواهد کرد. قانون اصلی این است که هر روز با معده خالی به مدت 20 دقیقه تمرین کنید. شما باید به مدت 3 دقیقه روی هر دو پا بپرید. برای دو دقیقه بعدی، هنگام فرود آمدن، به طور متناوب پای راست و چپ را جلو ببرید. سپس 3 دقیقه می پریم و به طور متناوب روی پای راست یا چپ فرود می آییم. دوباره مجموعه را تکرار می کنیم.
- شنا کردن. اگر نمی دانید چگونه پاهای خود را سریع وزن کم کنید، در استخر ثبت نام کنید. شنا به شما کمک می کند تا اندامی زیبا و خوش اندام بسازید، زیرا این فعالیت ها بیش از هر ورزش دیگری کالری می سوزانند. این به این دلیل است که دمای آب در استخر همیشه بین 22-23 درجه سانتیگراد نگه داشته می شود، به این معنی که بدن انرژی را نه تنها برای تمرینات بدنی، بلکه برای گرم کردن نیز مصرف می کند. شنا بدون دست به زیباتر شدن پاهای پر کمک می کند، بنابراین حداکثر بار را به مناطق مشکل دار می دهید.
- دوچرخه یا دوچرخه ورزشی. اگر دوچرخه دارید، تا جایی که ممکن است دور از دود و گرد و غبار شهر با آن دوچرخه سواری کنید. هوای تازه باعث تجزیه سلول های چربی و تسریع متابولیسم می شود. چنین پیاده روی به شما نشان می دهد که چگونه به سرعت در پاها و باسن خود وزن کم کنید، زیرا نه تنها عضلات اندام تحتانی، بلکه باسن نیز در هنگام پدال زدن درگیر می شوند. می توانید در صورت عدم استفاده از وسایل حمل و نقل دو چرخ در خانه در باشگاه، پاها را باریک کنید، حداقل 40 دقیقه 3-4 بار در هفته با دوچرخه ورزش کنید.
- پیاده رویقدم زدن با سرعت متوسط روش موثر دیگری است که به شما نشان می دهد چگونه پاهای خود را لاغر نشان دهید. عادت کنید قبل از رفتن به رختخواب پیاده روی کنید، نه تنها برای اندام، بلکه برای سیستم عصبی نیز مفید است. با نگاهی به معماری شهر و یا تحسین زیبایی های طبیعت تنها به مدت 2-3 ساعت می توانید حدود 500 کیلو کالری دریافتی در روز را با غذا بسوزانید. مهم است که پس از چنین سفری چیزی نخورید، بلکه بلافاصله برای خواب آماده شوید و به رختخواب بروید. شما قادر خواهید بود خیلی سریع و راحت به خواب بروید و چربی ذخیره شده توسط بدن برای اطمینان از عملکرد آن استفاده می شود.
- اجرا کن. بسیاری از زنان فکر می کنند چگونه می توان پاهای خود را هنگام دویدن کاهش داد. هر روز باید 10-30 دقیقه تمرین کنید و به تدریج زمان را افزایش دهید. وقتی به نیم ساعت رسیدید، وقت آن است که دویدن را به مراسم روزانه خود تبدیل کنید. درس با یک پیاده روی سریع شروع می شود، سپس آهسته دویدن و در پایان - یک دویدن آهسته. با ورزش منظم، فرم های متورم و خوش فرمی خواهید داشت، سانتی متر های اضافی از بین می روند، پاها فریبنده و جذاب می شوند.
تمرینات خانگی
اما دختران بیشتری به این فکر می کنند که چگونه در خانه وزن خود را در پاها کاهش دهند. تمرین های ویدیویی که به جذابیت هر چه بیشتر اندام تحتانی کمک می کند به صورت رایگان در دسترس هستند. شما می توانید با خواندن نظرات در مورد آنها، برنامه های آماده از مربیان برجسته تناسب اندام را برای خود انتخاب کنید. شما همچنین می توانید به طور مستقل مجموعه ای را انتخاب کنید که برای کاهش وزن لهستانی ها باید انجام شود.
محبوب ترین تمرینات پا:
- اسکات. پاها را به اندازه عرض شانه باز می کنیم و دست ها را روی درزها قرار می دهیم. همانطور که نفس را بیرون می دهیم، خود را پایین می آوریم و تصور می کنیم که اکنون روی نوعی تکیه گاه، به عنوان مثال، مبل می نشینیم. در همان زمان، معده را جمع می کنیم، دست ها بالا می روند تا زمانی که عمود بر زمین شوند. پاها از زمین جدا نمی شوند، بار اصلی روی پاشنه ها است. وقتی زانوها زاویه 90 درجه می گیرند ، شروع به بازگشت به حالت اولیه می کنیم ، در حالی که بازوها را پایین می آوریم ، نفس می کشیم. این تمرین به دخترانی کمک می کند که پاهای ضخیم دارند و نمی دانند چگونه وزن کم کنند. ما 10 بار 3 رویکرد انجام می دهیم.
- پاهای خود را بچرخانید، به پهلو دراز بکشید. ما به سمت پایین می رویم، بازو پایین در آرنج خم شده است، این تکیه گاه ما خواهد بود. پای بالایی را به شدت بالا می بریم، باید در سطح باقی بماند و به آرامی آن را پایین می آوریم. برای هر پا، نوسانات را 20 بار تکرار کنید. این یک راه عالی برای کسانی است که نمی دانند چگونه در پاها و باسن وزن کم کنند.
- بلند کردن پا. به طرف دیوار بایستید، ابتدا یک پا را 10 بار به سمت جلو، پهلو و عقب ببرید. نمی توان آن را در زانو خم کرد. پس از آن، طرف دیگر را به دیوار بچرخانید و این مجموعه را برای پای توسعه نیافته تکرار کنید.
- لایه. مناسب برای کسانی که نمی دانند چگونه وزن خود را به سرعت و به طور موثر در پاها کاهش دهند و قسمت داخلی ران را تمرین کنند. این روش به مبارزه با لهستانی های شل و ول کمک می کند، زیرا از قسمت داخلی آنها هنگام راه رفتن یا دویدن استفاده نمی شود. پاهای خود را کمی بیشتر از عرض شانه باز می کنید، جوراب های خود را از هم باز می کنید. دستها در قلعه روبروی شما ضربدری است، پشت صاف است، شکم به داخل کشیده می شود. هنگام بازدم، می نشینیم، پاهای خود را به طرفین باز می کنیم، با رسیدن به پایین ترین نقطه، در هنگام دم به موقعیت شروع می رویم. ما حداقل 15 جلسه از این قبیل انجام می دهیم و بعد از 2 هفته از باسن و پاهای باد کرده و خوش حالت خود لذت می بریم.
- پاها تاب می خورد، رو به پایین دراز می کشد. روی شکم خود دراز بکشید، روی زانوهای خمیده تکیه دهید. به طور متناوب پاهای صاف را به عقب و بالا ببرید. برای هر پا 20 بار انجام می دهیم. این تمرین برای کسانی که نمی دانند چگونه در پاهای خود وزن کم کنند ضروری خواهد بود.
رژیم غذایی خود را سازماندهی کنید
آیا رژیم غذایی خاصی برای لاغری ساق پا و باسن وجود دارد؟هیچ سیستم خاصی وجود ندارد که به شما کمک کند تا به صورت موضعی از شر چربی های بدن خلاص شوید، اما نکات متخصص تغذیه وجود دارد که می توانید از آنها برای تسریع کاهش حجم در مناطق مشکل دار استفاده کنید.
ما آنچه را که باید بخورید در نظر خواهیم گرفت تا بتوانید بدن خود را به سرعت در خانه مرتب کنید و تأثیر تمرین را افزایش دهید. همچنین با محصولاتی که بهتر است از رژیم غذایی حذف شوند یا حداقل استفاده از آنها را به حداقل برسانیم، آشنا خواهیم شد.
جدول محصولات ممنوعه
| نام محصولات | آسیب به پاهای لاغر |
|---|---|
| گوشت چرب، گوشت خوک، کله پاچه. | مقدار زیادی چربی که زمان لازم برای تبدیل شدن توسط بدن به انرژی مفید را ندارد و در زیر پوست و بین ماهیچه ها رسوب می کند. |
| غذای سرخ شده، کره، روغن های گیاهی تصفیه شده. | افزایش محتوای کلسترول مضر، که رگ های خونی را مسدود می کند، باعث کاهش خاصیت ارتجاعی آنها می شود، روند تجزیه چربی ها و حذف سموم را مهار می کند. |
| غلات تصفیه شده، آرد گندم، محصولات آرد، ماکارونی گندم نرم. | آنها حاوی مقدار زیادی کربوهیدرات سریع هستند که تمایل دارند به رسوبات چربی در مناطق مشکل تبدیل شوند. |
| کیک، شیرینی، شیرینی، شکر، نوشابه، دسرهای پر کالری. | این محصولات همچنین قند بالایی دارند و دسرهای با خامه که از فروشگاه خریداری می شوند نیز حاوی چربی ترانس هستند. این مواد برای سیستم قلبی عروقی، شکل و بدن ما به طور کلی مضر هستند، بنابراین بهتر است از آنها خودداری کنیم. |
| کنسرو، سس های فروشگاهی، ماریناد، ترشی، سوسیس، گوشت دودی. | محصولات این گروه حاوی مقدار زیادی مواد نگهدارنده، رنگ های مصنوعی و سایر مواد مضر هستند. آنها همچنین حاوی مقدار زیادی نمک هستند که آب را در بدن حفظ می کند و روند کاهش وزن را کند می کند. |
| لبنیات چرب و لبنیات. | این غذاها نباید برای کاهش وزن در پاها مصرف شوند، زیرا حاوی کالری زیادی هستند و وظیفه ما محدود کردن مصرف آنهاست. |
| قهوه، چای سیاه، الکل. | نوشیدنی های این گروه ادرار آور هستند، آب سالم را از بدن خارج می کنند که باعث مهار متابولیسم و تجزیه چربی بدن می شود. |
جدول محصولات مجاز
| نام محصولات | فواید برای پاهای باریک |
|---|---|
| گوشت و ماهی بدون چربی، لبنیات کم چرب و لبنیات ترش بدون مواد افزودنی و شکر، تخم مرغ. | خوردن این غذاها برای حفظ شکل مناسب ماهیچه ها بسیار مفید است، زیرا حاوی پروتئین زیادی هستند - "ماده ساختمانی" هر یک از سلول های بدن ما. با این حال، مراقب زرده تخم مرغ باشید، آنها را نمی توان بیش از 3 عدد مصرف کرد. در هفته. |
| غلات تصفیه نشده (برنج قهوه ای، جو، بلغور جو، جو و گندم سیاه)، ماکارونی گندم دوروم، نان چاودار، غلات. | اگر نمی دانید برای اشباع انرژی مفید بدن چه کاری انجام دهید، این محصولات عالی هستند. بررسی‌های متخصصان تغذیه تأیید می‌کنند که آنها حاوی کربوهیدرات‌های آهسته هستند که بدن به تدریج آنها را برای چیزهای مفید خرج می‌کند و در زیر پوست ذخیره نمی‌کند. |
| سبزیجات تازه، سبزی، کاهو. | اگر نمی دانید برای کاهش وزن در پاهای خود چه کاری باید انجام دهید، فقط منوی خود را طوری تنظیم کنید که 50 درصد آن توسط این محصولات اشغال شود. آنها سرشار از ویتامین ها و سایر عناصر مفید هستند. اما "کارت برنده" اصلی فیبر است ، برای مدت طولانی اشباع می شود ، در معده متورم می شود ، تقریباً کالری ندارد ، به آرامی سموم و سموم را از بین می برد ، تحرک روده را تحریک می کند و متابولیسم را شروع می کند. |
| انواع توت ها و میوه های تازه (به جز موز، خرما و انگور)، میوه های خشک، آجیل بو داده نشده بدون نمک و شکر. | این خوراکی‌ها سرشار از مواد مغذی و فیبر هستند، نه تنها طعم مزه را به شما می‌دهند، بلکه به کاهش وزن سریع کمک می‌کنند. این غذاها بهتر است به عنوان میان وعده در مقادیر کم استفاده شوند. |
| ادویه های تند. | مناسب برای کسانی که نمی دانند چگونه سریع در پاها و باسن لاغر شوند و از تورم اندام رنج می برند. ادویه های تند مایعات اضافی را از بدن خارج می کند و گردش خون را تسریع می کند که تاثیر مثبتی بر روند تجزیه چربی ها دارد. |
| آب معدنی هنوز | شما باید حداقل 2 لیتر در روز آن را بنوشید، به خصوص اگر به طور فعال در ورزش شرکت می کنید. آب سموم و سموم را از بین می برد، دستگاه گوارش را تحریک می کند، فرآیندهای متابولیک را بهبود می بخشد، کلیه ها را تمیز می کند. |
زیبایی شناسی
اگر می خواهید پاهای لاغری داشته باشید که عکس آن هم شما و هم همه اطرافیانتان را به وجد بیاورد، می توانید تغذیه مناسب و فعالیت بدنی را با روش های زیبایی ترکیب کنید.
اکنون سالن ها تکنیک های سخت افزاری مختلفی را به مشتریان خود ارائه می دهند که تأثیر مخربی بر چربی بدن دارند. با کمک این موارد می‌توانید سانتی‌مترهای اضافی و سلولیت را از بین ببرید:
- لیزر لیپولیز (انعقاد عروقی که بافت های چربی را با لیزر تغذیه می کنند)؛
- RF-lipolysis (تخریب پوسته سلول های چربی توسط یک میدان الکتریکی با فرکانس بالا).
- کرایولیپولیز (قرار گرفتن در معرض دمای پایین سلول های چربی، که منجر به مرگ تدریجی آنها می شود).
- فن آوری های ELOS (تأثیر همزمان بر سلول های چربی توسط جریان الکتریکی با فرکانس بالا، تابش مادون قرمز و ماساژ غلتکی با خلاء).
- ماساژ LPG (ترکیبی از خلاء، ارتعاش و تأثیر مکانیکی).
قدرت خود ماساژ
علاوه بر روش های سالنی با فناوری پیشرفته، می توانید از ماساژ خود نیز استفاده کنید. قبل از توصیف تکنیک او، بیایید دریابیم که چرا پاها وزن کم می کنند. سوزاندن چربی بدن به طور مستقیم به کمبود کالری و سرعت فرآیندهای متابولیک بستگی دارد.
اگر ماساژ پا را خودمان انجام دهیم، گردش خون در لایه زیرین پوست را تسریع می کنیم و جریان لنف را افزایش می دهیم. این فرآیندها به سادگی برای سوزاندن و حذف موثر سلول های چربی از بدن ضروری هستند.
شروع به ماساژ خود از پاها کنید و به آرامی به سمت بالا بروید. حتی برای آن دسته از دخترانی که پاهای بسیار لاغری دارند نیز مفید خواهد بود، زیرا نه تنها سلامتی را بهبود می بخشد، بلکه باعث آرامش نیز می شود. از حرکات سبک ماساژ، نیشگون گرفتن، مالش استفاده کنید. در مناطق مشکل دار بیشتر نمانید، همه مناطق باید به طور مساوی کار شوند.
برای ماساژ از کرم مخصوص روغن یا چربی استفاده کنید تا بتوانید پوست را سفت کرده و با مواد مفید تغذیه کنید.
در نتیجه
اگر تصمیم دارید شکل را به طور کلی تنظیم کنید یا مناطق خاصی را انجام دهید، برای کار روزانه پر زحمت آماده باشید.
اگر روی مبل دراز بکشید و شیرینی و پیتزا بخورید، هیچ حلقه انگشتی برای کاهش وزن از "صنعت‌کاران" چینی یا شورت با جلوه سونا کار نمی‌کند.
تنها در صورتی که این وسایل مد روز را با تغذیه مناسب، تمرینات منظم، عمل های زیبایی ترکیب کنید، می توانید پاها و باسن خود را جذاب و باریک کنید.